[...] w opadzie 3s biceps podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4spo 5powt. z dowieszeniem ciężaru uginanie sztangi 4s/ po miesiącu może więcej zmień na uginanie hantlem z supinacją Wystarczy. po poprzednim przeładowaniu. Rób technicznie, spokojnie dokładaj ciężar- będzie dobrze i lepiej niż było. Triceps. Wąski wycisk sztangi , ale tylko [...]
A wiec Bic: Uginanie hantel naprzemian stojac z supinacja 12-10-10 (progresja ciezaru) - w ostatniej serii bede sie starac wykonac jeszcze 1 czy 2 powtorzenia Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam [...]
[...] wchodzą mi przysiady, od wczoraj chodzić nie mogę. :) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie [...]
[...] 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x12 (12kg) 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 13 powt. (obc. 3/4), 13 powt. (obc. 2/3), 13. powt (obc. 2/3) //zamierzam [...]
[...] + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s rzeczywISCIE TAK TREING BEDZie lepszy, mam jeszcze jedno pytanie - jak sa np. 3 serie to mam robic 8=8=8 czy lepiej 10<8<6?
[...] 8/56,5kg Drążek - 12 , 10 , 8 Wiosło - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 10/56,5kg Już niedługo dokupie obciązenie więc będzie na MC , drążek coraz lepiej wchodzi. Biceps: Uginanie z supinacją - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kk Spróbuje delikatnie zwiększyć ciężar, potem zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Diety nie [...]
22 dzien Trening klatki: 3 serie wyciskania na skosie, 3 serie poreczy, 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow Trening trica: 3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem. brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - wally666 w dniu [...]
[...] 47/57/67kg wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/47kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 27/29/30kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/9kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, zawsze robiłem prawie dupą do ziemi, ostatnia seria dosyć ciężko - na następnym [...]
[...] 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +0kg Nogi -przysiad - lżej niż ostatnio -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy [...]